瑜伽上犬式动作讲解

1、这个体式的根基在手和脚背上，手可以多分开一点，练习这个体式其中一个重要的点就在手上，如果你的手压力在手腕处，练习多了肯定手腕不太好受，这也是大部分人手腕疼痛的原因。尝试去分散手腕的压力向前多分散出去。

2、从手到肩的力量传输通道要顺畅，如果超伸的话这个通道就会有拐弯，可能分散卸掉很多向上的力量，所以需要一定的手肘微屈。

3、看这个解剖图，我们的肩是向后向下沉，这里就需要更多的调动到斜方肌包括中束和下束的激活，另外整个后背竖脊肌群胸椎段的启动更多，帮助身体更多的向上和胸腔的打开。

4、上犬也可以看作是后弯的体式，所以需要给腰椎释放掉一定的压力才不会导致腰疼的情况出现，一个重要的方法就是腹羿约妫鳏部和臀部肌肉的激活启动。安全地做上犬保护腰部有两个原则：1. 创造牵引力来增加脊柱椎体之间的空间。2. 把后弯分散在整条脊柱和臀部，避免把后弯的压力都集中在腰部。