减肥期间容易疲劳怎么办

1、　　铁含量低　　对策：　　1.做一个血常规检测　　2.多吃含铁量高的食物，比如银耳：30.4　　海带：15　　虾子：69.8　　海蛰：9.5　　大豆：11.0　　黑豆：10.5　　豆腐干：7.9　　鸡肝：8.2　　鸡珍：6.6　　芹菜茎：8.5　（数字是含铁量）　　3.在医生的指导下服用一些补铁品

2、　　碳水化合物太少　　对策：　　1.多食用碳水化合物含量高的食物和饮料，特别是在高强度运动之后。常毡鹭跞锞见的碳水化合物食物（马铃薯、蕃薯、豆类。 水果：葡萄、桃。 谷类：过量之白米。 甜食类：可可、巧克力、饼干。 饮料：酒、麦酒、）　　2.多喝水，防止脱水。 脱水对策： 　　一直喝水，直到你排除大量白色的小便，特别是在运动后

3、　　运动强度过大或者过小　　对策：　　1.减少运动量　　2.多吃富含碳水化合物的食物　　3.修改运动减肥计划定制科学的计划　　4.缺乏适当的锻炼容易使人疲劳

4、　　饮用过多的咖啡因　　对策：　　1.临睡前不要喝咖啡　　2.少喝咖啡因含量高的饮料，如高咖啡因“能量”饮料

5、　　压力焦虑　　对策：　　1.减轻压力，如改变工作、工作时间、居住地或改善人际关系　　2.学习一些放松窍门

6、　　饮酒过量　　对策：　　1.减少饮酒了　　2.找出你饮酒过量的原因并加以改正

7、　　月经前并发症　　对策：　　少吃盐或太咸的食物，这样可以减轻肿胀感

8、　　吃饭不规律　　对策：　　1.每天按时吃饭，即使是吃得很少。一定要吃早饭，否则你会感到疲劳，而且对身体和精神都不好　　2.每天吃3-6顿 　　进食时间不当：　　1.吃饭和运动的间隔时间要超过2小时　　2.吃饭和睡觉的间隔时间要超过2小时　　3.每顿饭都要吃