怎么样快速进入睡眠

1、一、快速进入睡眠，应该在临睡半小时前不要看电视临睡觉前半小时左右，尽量不要看电视。尤其是情绪激动的内容，容易心理情绪比较激动。内心会回想和思考剧情，不利于心情平复。

2、二、快速进入睡眠，临睡前不看长篇和情节复杂的书籍很多人都有临睡觉前看书籍的习惯，要想快速进入睡眠，不要看一些长篇文章，因为作者为了吸引读者，通常会阶段性的设定悬念和精彩桥段，让人欲罢不能，就会持续看下去，肯定会影响休息。短篇文章也是有所选择，选择温和、治愈、不要过于悲伤、侦探、哲理类的，也同样对心情起不到平复作用。

3、三、快速进入睡眠，应该听舒缓的轻音乐、背景音乐有些人睡眠一直不好，是心理很难安静下来。如果心理比较烦躁，建议在睡觉前准备一些舒缓的轻音乐和背景音乐，声音不要放太大，平静的听上几首后，内心安静了，困意就会来了，就可以关机睡觉了，保持一段时间，就会养成良好的睡眠习惯。

4、四、快速进入睡眠，学会放松呼吸，努力不去想烦心和悲伤的事情每个人的人生，都不是一帆风顺。即便在生活中，在工作中，也经常会有一些不开心的事情。也会遇一些悲伤的事情。更不能很好的睡觉。如果遇见这种情况，安慰自己“即便特别悲伤，不吃不睡，好多事情已经发生了，改变不了，不如好好睡觉，不去想它”“即使担忧一晚上，明天有些事情也还是要发生，我为什么还要想”，这样想一想，内心就不会那么烦躁。缓慢呼吸，平静下来，睡眠质量就会提高。

5、五、快速进入睡眠，学会逐步放松，最后思想放松，进入自然的睡眠状态小芝以前，曾从网上下载过一种冥想的音乐，睡前碛枢粢晴播放。里面有提示音，先从手开始到脚，一点一点放松，最后人体整体处于松弛状况，人就会变得很轻松很困倦。虽然不是每天听，可是几次后，就养成好的习惯。要点是，在音乐中冥想，比如手放松，就想着手指放松、重复默念三次，身体感受这种感觉，然后手掌放松，也是心理重复三次，接着手腕放松，以此类推，一只手都会处于松弛状态。逐一往下，最后全身放松（如果能从网上下来相关的最好，否则就可以采用此方法）

6、六、快速进入睡眠，心理冥想，想象一些曾经去过的风景区或是喜欢的风景画其实人体能不能快速进入睡眠，主要取决于心理是否能静下来，现代的生活节奏快，生活压力大，所以很多人心情一直处于焦躁不安中，也会有很多人处于不同症状的抑郁中，但是如果能拥有好的睡眠，对人体的思想治愈和改善是非常有治愈的功效的。要点是：睡觉后，呼吸放轻松，脑海里想象自己喜欢的风景地方，最好是山清水秀的地方，仿佛身临其境，能看见绿茸茸的草，能感受铺面而来的潮湿。能听见潺潺的水声。想的越具体，身心越平静，困意也就自然而然的光临了。

7、七、快速进入睡眠，努力做到睡前不再看手机很多人都说，手机快成人体器官了，离开手机会让很多人不习惯。更有人，吃饭睡觉走路不离手机。包括睡觉前看手机也成了日常习惯。首先电视上介绍过，深夜关灯看手机，时间长了，会造成视网膜脱落，尽管肉眼看不到手机屏幕的闪烁，还是容易造成眼部疲劳，同时手机内容页会让大家大脑皮层保持兴奋状态，这些都不利于睡眠，应该做到睡前看些散文或是听轻音乐，学会放下手机。