健康的减肥方法

1、早上起来时喝杯温开水，排毒。早饭要吃得饱，可以喝点粥养养胃，也可以吃两片全麦面包配牛奶，鸡蛋也可以因为蛋白质丰富，千万不要饿，一饿中饭只会吃得更多。

2、中饭可以吃一些粗粮和高纤维的蔬菜，既有饱腹感又能促进肠道蠕动，减肥时不必节食，节食会降低人体新陈代谢。下午不要再吃零食，实在饿可以慊劐接渴吃一些坚果，前提是没经过深加工的坚果，适当吃坚果增加饱腹感，如果在饮食中多摄取一些不饱和脂肪酸，可以减少饱和脂肪的摄入，就能达到减肥的目的。

3、晚饭要少吃，可以吃一些水果搭配上酸奶，实在饿可以吃一个鸡蛋，但是一个成年人一天最好吃两稍僚敉视个鸡蛋，所以自己要合理安排。饭后45分钟可以出去散步，或是做一些运动，切忌窝在沙发里做沙发土豆，别让自己闲下来，不然会一直想吃。晚上就不能再吃东西了，实在饿可以吃水果但也避免过量，毕竟水果含糖。