健康生活、从小事做起！

1、健康是金健康是智健康是财健康是乐健康是福新世纪健康新观念知识就是健康最好的医生是自己最好的药物是时间最好的运动是步行最好的心情是宁静活不到百岁是自己的错错就错在生活节奏不规律错就错在有东西吃不来错就错在运动“饿一顿”、“饱一顿”

2、健康膳食十要素：每人每天一瓶奶每人每天一只蛋天天要吃豆制品创造条件吃海鱼鸡肉鸭肉代猪肉每天500克鲜蔬果菌菇食品常上桌淡些，淡些，再淡些高脂高糖要控制粮食万万不能少。

3、1.不应常吃夜宵，会增加胃的负担，甚至导致胃癌；2.饭后吃水果是不对的，应饭前吃水果；3.喝豆浆不应喝得太多；4.早上起来先脱度素檗喝一杯水，白天多喝水，晚上少喝水；5.睡前三小时不宜吃东西，否则易发胖；6.少喝奶茶。长期饮用，易患高血压、糖尿病；7.香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、鸡肉、红薯、樱桃等食物，可常吃；8.最佳睡眠时间为晚上10点到早晨6点；9.多食包心菜、蛋、豆类，少吃甜食有利于头发生长；10.每天吃一个苹果，有利于肺的功能；11.吸烟易致肺癌、口腔癌、食道癌与膀胱癌等；12.适量饮酒（如葡萄酒）可抵御心脏病和延缓痴呆发作；13.减少食用盐腌、烟熏、烧烤食物，多食新鲜蔬菜与水果；14.番茄营养丰富，且具有抗多病作用——防癌、防高血压、治溃疡和退热等；15.黑木耳是最佳补铁食物，它是“素中之王” ；16.香蕉越熟防病效果越好，它的免疫活性也高；17.莲藕可当水果，又可作佳肴，是老幼体虚者理想营养佳品。