​教你如何快速减肥

1、　　1、要想快速减肥，坚持有氧运动。　　有氧运动有很多种，包括跑步、瑜伽等项目。今天说到的坚持有氧蠕蒜唏怜运动，要想达到快速减肥的效果，必须保证每周三次甚至以上。在运动时间上，每次要控制在40分钟以上。因为在进行有氧运动时，首先消耗的是人体内的肝糖元，当肝糖元消耗完之后才开始分解脂肪，每个人肝糖元存储量是不同的，通常至少要达到30分钟以上且运动强度足够，才有可能开始燃脂。因此，每次有氧运动至少保持40分钟以上，方能达到效果。另外，坚持有氧运动不仅可以减肥燃脂，更能将氧气带到全身各处，促进人体的新陈代谢。

2、　　2、瘦身刮油，绿茶少不了　　我们都知道绿茶中含有抗癌物质，并且有助于新陈代谢。经常喝绿茶的人新陈代谢率会明显提高，绿茶中含有茶多酚、咖啡碱，可以经多重作用活化蛋白质激酶以及解脂酶，减少多余脂肪堆积，最终达到瘦身功效。

3、　　3、压力大，肚子就大了　　如果你感觉最近压力稍大，工作紧张，这种情绪就要会刺激你摄入更多的食物，而这些多余的食物最终会堆积到腹部，让你在不知不觉中就有了突出的腹部。在工作之余，选择一本自己喜欢的书，一首舒缓的音乐，放松身心，调节情绪。快速减肥并不是一天两天就能看到效果，所以每一个习惯都要好好坚持实践。

4、　　4、多喝水，促进新陈代谢　　大家都听说过，每天8杯水的言论，尽管并未得到证实。有研究发现，在同一时间段内喝两杯水后，人体的新陈代谢速度回加快30%，每天喝下1.5公升的水，每年可以多燃烧掉17400卡路里热量，减轻5磅体重。都说女人是水做的，不仅是为了快速减肥，女性的肌肤更需要每天补水，所以赶紧行动起来，喝光杯子里的水！

5、　　5、睡前一杯水　　睡前喝太多水容易导致第二天水肿，可是适当饮用一杯常温水，能够促进体液循环，预防基础代谢下降，形成易瘦体质。

6、　　6、保证充足睡眠　　现在的工作生活压力大，很多人加班到深夜无法保证正常的休息，长此以往会影响身体健康。睡眠时间越少，修复时间也越短，用来修复的能量也会变少，甚至本应在睡眠中消耗掉的能量也会以脂肪的形式堆积在身体各个部位。夜间的每一个阶段，对身体的不同器官都会有不同的运作，睡眠不足就会影响正常的身体机能运转，致使代谢变差，难瘦的体质。

7、　　7、晚饭后来一杯酸奶　　许多人认为酸奶在早晨吃，可以促进排便，养护肠道。其实在睡前喝酸奶，可以增加有益菌在肠道的停留时间，更有效地活络肠道菌群，发挥酸奶的功效。