如何学习健身气功大舞

1、昂首势动作是开步平举、屈膝昂首、直膝平举、并步举抱、屈膝按掌。

2、开跨势动作是左弓步举掌、右丁步落掌、右开跨撑掌、摆布、右虚步举掌、右丁步落掌、右开跨撑掌、摆布、左开步平举、举臂环抱、屈膝按掌

3、抻腰势动作是左转身合掌、提左膝蹬脚、左弓步伸掌、提跟伸掌、后坐翘臀、提左膝蹬脚、左弓步伸掌、提跟伸掌、后坐翘臀、屈膝按掌。

4、震体势动作是直膝展臂、马步捧掌、握固直膝、提左膝举拳、落腿侧击、开步摆臂、握固落拳、转身伸掌、握固落拳、直膝举抱、屈膝按掌。

5、揉脊势接上式。重心左移，右脚收至左脚内侧，右脚掌着地，成右丁步；同时，两臂向下、向左、向上摆，左臂摆至与肩同高时，掌心向下，指尖向左；右臂摆至左下方约45°，指尖向左。两肘微屈，配合吸气，目视左手。

6、摆臀势接上式。两腿屈膝约45°不变，下颏回收，由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，从上向下逐节缓缓牵引前屈约45°；同时，两掌沿垂线下按至两膝之间，逐渐转指尖向下，掌背相靠，两肘微屈；目视两掌。

7、摩肋势接上式。两腿伸直；同时，两臂侧起至侧平举，掌心囿鹣分胰向下，指尖向外；配合吸气，目视前方。重心右移，左脚掌内扣约45°，随后重心左移，禾韧喹缎左腿微屈，右腿伸直，右脚掌趾跷起，以右脚跟为支点，外撇约90°；同时，身体右转约90°。

8、飞身势右腿屈膝，左脚向左前方约补朱锚卦30°上步，脚尖向前；同时，两臂向前下方划弧，两臂自然下落，左臂至左前旁，敫嘹萦钻右臂至右前方，肘微屈，两掌与肚脐同高，掌心向下，配合呼气，因视前下方。重心左移，左腿伸直独立，右腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖向下；同时，两臂侧起，稍高于肩，肘微屈，掌心向下；配合吸气，目视前方。左腿屈膝，右脚向右前方约30°上步，脚尖向前；同时，两臂向前下方划弧，两掌自然下落，与肚脐同高，肘微屈，掌心向下，配合呼气，目视前下方.重复动作一至动作四1遍，唯第4步是右脚落在左脚内侧并步，两膝微屈。