怎样跑步能瘦小腿

1、第一方面：跑步的小腿变粗，可能是因为不正确的跑步模式，肌肉发力不对而引发的。

2、正确的跑步应该是以臀部作为主要的发力肌群而不是小腿，很多人在跑完步之后会发现自己的小腿很酸胀，有些人发现臀部会有些酸胀，这是因为肌肉发力部位不一样。

3、如果在跑步时伸髋足够、有旋转地球的感觉釉涑杵抑表示是用臀肌在跑步，如果跑步中出现较多的跳跃动作，主要发力肌群是小腿，当用小腿作为主要的跑步发力肌群，会发现袂庾缝斥跑完步后小腿会酸胀，长期的酸胀会进行肌肉的耐力训练，所以小腿会相应变粗。

4、第二方面：在跑步过后，肌肉一直在做向心的运动，在重复向心运动后，肌肉会产生一定的紧张甚至挛缩，所以需要对小腿做进一步的拉伸以放松肌肉的长度，让其回到初始的长度。

5、第三方面：长时间的跑步会让自己的静脉血液和一些组织液停留在下肢，跑完步后可以适当的把自己的下肢抬起，超过自己的心脏高度，让自己的组织液和静脉血液循环向自己的躯干，会使自己的小腿浮肿稍微减轻。

6、总结如下。