蝶式深蹲跳_HIIT燃脂强化

2025-04-22 16:38:03

1、步骤双腿分开略宽于肩，后背挺直，大腿蹲到与地面水平，双臂伸直交叉于体前双手用力向上、向两侧摆起，带动身体起跳落地缓冲下蹲至大腿与地面水平，双臂还原交叉于体前

2、呼吸起跳时呼气，下落时吸气

3、动作感觉跳起时，臀部腿部收缩发力明显

4、常见错误错误：下蹲时膝盖内扣解决：双腿和臀部始终保持紧张

5、细节图示用力向上摆臂带动身体脚尖与膝盖朝向一致

声明：本网站引用、摘录或转载内容仅供网站访问者交流或参考，不代表本站立场，如存在版权或非法内容，请联系站长删除，联系邮箱：site.kefu@qq.com。