如何成功瘦身20斤

1、如何成功且稳定的瘦身笔者曾经也尝试过无墙绅褡孛数次减肥，但都以失败告终。此次从130减至108斤，历时近8邗锒凳审个月，并在持续的瘦身中。笔者的减肥经验过程中，无以往的节食痛苦，也无锻炼的气喘吁吁，难以坚持，笔者主要从生活习惯的改变达到瘦身效果，不会（可以肯定的说）反弹，除非自爆自弃，自虐。下面，笔者将重点讲几个关键性的习惯。一、改变吃饭习惯。笔者以前习惯：吃得快，吃得多。现在习惯：饭前喝一点点汤，充分调动肠胃的消化功能，细嚼慢咽，如果做不到一口几十下，也尽量认真吃饭，细细品尝饭的味道。然后就是吃到七八分饱了。七八分饱是什么概念呢，就是不觉饿了，然后再吃一点也行，这时，就要停筷了，这时停筷，你会感觉身体是清爽的，而且此时停筷，由由肠胃未被装满，消化反而快速一些，待到饿了再吃就是。一般我吃一顿我只计划管两三个小时就够了，因为那时饿了正好是上午10点或者下午4点左右，正好吃些水果。待到吃晚饭时，也正好消化完全。而为什么要细嚼慢咽，一是减轻肠胃负担，通过唾液的充分混合，在嘴里食物就已消化一部分。二是吃慢一些更容易感受到饱腹，人的饱腹感要过大概二十分钟，才传至大脑，所以，如果吃得快，当我们觉得饱时，其实可能已经吃撑了。

2、二、克服饭后生理反应。人在吃饱后，由于血糖升高，会有不想动，昏昏欲睡的感觉，此时，一定不要顺应这个本能，因为这样，你吃的东西一点也消化不了，很容易形成脂肪。这时，可以收拾收拾碗筷，或者收拾收拾自己衣服等轻微的活动，大概半小时后，可以安排其它事了。

3、三、适量运动。每天保持半小时左右的运动。这个因人而易，有的适合剧烈一些的运动。像笔者因体质弱一点，就选择的快走。适量运动，可以让人神清气爽，这个只有坚持下来的人才能体会。对于坚持运动这一点，笔者有几点提示：一是循序渐近，不可一下太累，运动过猛。二是在运动过程中，如果发现很难养成习惯，要反思是哪些地方安排不合理，逐步形成适合自己的，能长期坚持的习惯。

4、四、晚上九点后别吃东西。如果是减肥，晚上睡前有点饿，正好能达到减肥的效果，也能让肠胃休息一晚。如果不减肥，睡前肠胃也不能堆积食物，影响肠胃休息。

5、五、注意保护自己消化系统。养成良好生活习惯。每天早上起床喝一点温开水，唤醒肠胃。早上是排宿便的最佳时期，也最通畅。如果因为早上赶时间，很多人留在上班时解决，会明显感觉大便不畅。早上尽量早一点吃早饭，那样可以让今年的新陈代谢快速一些。

6、六、实时监测。称量体重最好就是每周固定一个时间。我一般是周末，早上，上完厕所，空腹，衣服穿少点，尽量每次穿的衣服差不多，这样才具有参考价值，不然，我们在一天中的体重都相差几斤，无法取得客观准确的数据。

7、其实关于减肥，不要把关注点落在减肥上。我们身体簦蹿另迹超过标准体重，肯定是因为我们的生活习惯出现了问题，那么，我们就要反思是我们的哪些生活习惯出了问题，这个每个人有所差异。然后，针醑穿哩侬对旧的生活习惯，用健康的习惯进行代替，长期下去，我们能明显感觉到身体的变化。关于习惯的养成，这是一个不太容易的事情，需要我们坚定信念，我们要养成的健康习惯，是我们的身体需要的，一旦养成，受益终身，然后就是在习惯的养成中，肯定会遇到时间，观念等各种冲突影响我们，这时，我们就一个目标，解决问题，养成习惯。关于成功。没有立马见效的秘决，需要我们不断的积累，不断的调整。我们更应看重积累的力量，而不是沉迷于一时立马的改变，改变都需要一个漫长的过程，习惯的养成也是一个长期的过程。需要不断克服遇到的困难，但一旦习惯养成，这将是一项对身体长期的回报。关于我们的身体，减肥，其实我不想称其为减把，我更愿意叫其健生，意即养成健康生活习惯。其核心内容便是认真去感受观察自己的身体，去倾听它的声音，而非随心所欲，随意虐待它，如此恣意，久了，它也将失去平衡，无法抵抗，那时，再来改变身体状况，将事N倍功一点。从现在起关注自己的身体，健康，将收获更长久的健壮，生命。