如何预防腰椎间盘突出

1、高跟鞋。这个一般女孩子比较喜欢穿，穿高跟鞋要走的好看，就要身体长久直立行走，所以久而久之，会对腰部造成负担，因此，不建议大家在久站或者走太久的时候穿高跟鞋。

2、跷二郎腿。很多人觉得这种姿势会比较舒服，但是要控制好高度，跷的太高也是会对腰部造成压力的，因此建议大家保持正确的坐姿。

3、避免久坐。久坐很容易患腰部疾病，所以建议大家每隔三四十分钟就起来走一走，活动一下筋骨，这样可以有效预防腰椎病。

4、椅子要有椅背。很多在办公室工作的朋友，避免不了的久坐在电脑前工作，这就要求我们最好用一个有椅背的椅子，可以累了靠一靠，放松一下腰部，避免腰椎间盘推出的发生。

5、坐火车的时候，如果是长途，最好选择卧铺，因为长时间直立坐着，尤其火车的座椅位置比较小，要求我们长时间垂直小腿坐着，这样不仅对腰不好，对腿也是特别不利的。

6、瑜伽、游泳。多做瑜伽，经常游泳，这些运动可以充分活动我们的身体，这样可以有效防腰椎间盘突出。

7、床要软硬合适。在我们选择床的时候，不要选择太硬的，更不要选择太软的，一定要选择软硬适中的床，避免腰椎变形，或者承受太大的压力。