普拉提帮助收腹

2025-03-13 03:31:47

1、收腹普拉提一  1.身体平躺在地面上,双腿并拢,然后向上抬起,并使得大腿垂直于地面,小腿与地面平行。两手向上伸直,并垂直于地面,掌心相向。  2.腿部由弯曲状态转为伸直,与地面成45度角。同时,头部抬起,两手向下方划下,停在腰侧。

2、收腹普拉提二  1.跪在地面上,脚趾向下,保持背部挺直。收紧腹部并用力,将膝盖锕润炮塾抬离地面约大半个脚掌的高度,保持腹部收紧,移动右膝盖向前靠近鼻子。  2.右腿向后提并伸直,这时候挤压臀部,保持下腹部肌肉收紧,髋部正对地面,重复动作8次,然后换腿重复。

3、收腹普拉提三  1.盘腿坐在垫子上,两手放在膝盖上,保持均匀呼吸,放松。  2.吸气,腹部向后收,低头。呼气,挺直腰背,抬起头。然后重复动作10次。

4、收腹普拉提四  1.身体平躺在地面上,双手抱头,手肘向外,双腿并拢,然后向上抬起,并使大腿垂直于地面,小腿与地面平行,然后身体转向右侧。  2.身体转向另一侧,同时右腿向前伸直,保持姿势5秒。再向反方向转动,腿部变为右腿屈膝在上,左腿向前伸直,如此重复动作。

5、收腹普拉提五  1.拿来一个健身球,腹部紧贴球面,两手撑地,手臂伸直。  2.用手向前爬行,使得健身球从腹部滚动到腿部,然后,两手后退爬行,健身球从腿部滚动到腹部,如此循环往复。

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