睡眠不好怎么调理

1、裸睡有些人认为裸睡不卫生不好，其实不然，裸睡可以使我们的肌肉有效的放松，睡觉时没有衣服的隔绝我们会感荼愧魅箱觉更加的舒适，同时还会促进我们的新城代谢，加强我们皮脂腺和汗腺更好的分泌，有利于皮脂的排泄和再生。无论多么宽松的睡衣总会在我们翻身时把我们的身体裹的紧紧的，没有衣服的束缚，身体会更加的放松，有利于血液流通，有助于我们的睡眠。

2、睡前喝牛奶睡前一小时左右我们应该喝一杯加了蜜的牛奶，因为牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中含有葡萄糖，维生素，钙，磷，镁等，可以很好的调节神经系统，缓解神经紧张，促进睡眠，还有助于整夜保持血糖的稳定，可以避免早醒哦！

3、睡前洗浴睡觉前洗个澡能更好的放松我们的身体，对于睡眠有不错的帮助，最好是在浴缸里面洗，往浴缸里面加点精油或者浴盐效果会更好，水温我们一般控制在41度左右，这个温度会让我们更加的舒适，洗的时间也不要太长一般在15-20分钟左右即可，如果您没有浴缸泡澡也是可以的.

4、睡眠姿势睡觉时我们应该选择自己喜欢的睡姿，这样可以使得我们更加的放松，不正确的睡姿会使得我们身体部分的肌肉还是处于紧张状态，不利于我们的睡眠。身患疾病的患者更加应该注意的睡姿，比如有心脏病的最好采取右侧卧，头部如果因为高血压而疼痛的我们就应该太高枕头的高度等。