坐姿髋外展教学：练出完美腿部线条

1、这一期给大家带来的是如何锻炼我们腿部外侧的肌肉。

2、首先已经是坐在我们的器械上。

3、选到合适的重量，将两只腿曲直成90度。

4、背挺直，两只手握住我们的扶手。

5、使用我们臀部和大腿外侧来发力。

6、大腿的极限，然后再慢慢的还原。

7、使两只腿成90度平行，然后再慢慢的打开。

8、再还原。

9、保持用力时候吐气。

10、还原的时候吸气。

11、在整个过程运动中。

12、腹部收紧。

13、感觉你的肌肉力量，慢慢的紧收。

14、再来呼吸吐气，反手吸气。

15、你这里的腿一定要对准你的脚尖，膝盖对准你的脚尖。

16、不要成一些外八字，内八字的一些动作。

17、在整个运动过程中。

18、想增肌的朋友还是8-12次。

19、每一次训练3-5组。

20、如果想让自己的腿更加纤细一点的。

21、做20次以上。

22、每次也是做3-5组就可以了。

23、这一期的训练就到这里结束了。