肌肉放松训练方法

我们惘度谋裆常常在运动后感觉很疲惫，甚至肌肉酸疼，那么怎样才能对肌肉进行放松训练呢？肌肉放松训练是通过训练使我们的肌肉松弛，最终目的是使整个机体活动水平降霏缢挝界低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定。那么，怎么进行肌肉放松训练呢？下面小编就说说训练方法。

工具/原料

垫子

准备工作

1、在放松之前，我们需要先进行准备工作。具体如下：1、 找到一个舒服的姿式，这个姿式必虔銎哂埽须使我们有轻松且毫无紧张之感受，可以靠在沙发上或躺在床上。

2、我们要在安静的环境中进行练习，光线不要太亮，尽量减少无关的刺激，以保证放松练习的顺利进行。

二、放松的顺序

1、手臂部→头部→躯干部→腿部。这一顺序不是绝对不能打乱的。亦可对此顺序进行新的编组排列，我们可根据我们自身的情况对自身进行放松训练。

2、手臂部的放松，具体步骤如下：伸出右手，握紧拳，紧张右前臂；伸出左手，握紧拳，紧张左前臂；双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。

3、头部的放松，具体步骤如下：皱起前额部肌肉，似老人额前部一样皱起；皱起眉头；莫觏间卦皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样）。

4、躯干部位的放松，具体步骤如下：耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。

5、腿部的放松，具体步骤如下：伸出右腿，右脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿；伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。