男士怎么减肥从145减到130

1、跑步。最基本的就是跑步，可以给自己定个标准，刚开始的时候别定的太高，可以定了1000m，我每次都是2km，因为本人以前比较喜欢运动，而且以前体重正常，工作之后就开始发胖，所以决定减肥了，就开始计划运动了。

2、俯卧撑。跑完步之后可以根据自己的 条件做下力量方面的练习，这样对自己也是有好处的，可以让自己的身体素质得到改善，身体质量也就慢慢改善了。可以做俯卧撑，自己定个量50到100不等，不要一次性做完，可以分3次，一次25个左右。

3、仰卧起坐。刚开始做总共150个，分5次完成，要不然就会很累，坚持下去，你就会胜利的。

4、跳绳。上面做完以后可以再根据自己的条件，跳绳200。也可以分两次进行，一次100个，可以根据自己的条件增加。然后休息一下再做。这样效果会好一点。因为肌肉也是需要休息的

5、我就是要了2个月从145斤减到现在130来斤，肚子基本上平了，不像之前那样挺了。现在还是在跑，每个周会休息一天的。这些都是个人的一些经历，可以参考下。我是每天晚上进行的。因为现在运动比较合适。异佩渥戏晚上不冷不热的，运动完冲个澡挺舒服的。