如何做到早起

1、起床时间。建议提前的时间按提前0.5或1.5这样定。👉也就是说，你现在是8点起，可以先提到7：30，再提到7点，直到你的目标时间；如果你想更快一点，可以先提到6：30，再提到5点，直到目标时间。👉目标时间随季节、随自己所在时区变化。不要死盯着具体几点，在北京6点，在新疆也7点，这其实不科学。夏天早点起，冬天晚点起，可以差个30~60分钟；具体时间按自己所在地区的日出时间定，大概观察一下是日落后几个小时，日出前几个小时，观察一个周期，确定夏天、冬天的时间就好。

2、闹钟铃声。👉舒缓的音乐是首选，给身体一个启动缓冲的时间；👉另外还有鼓声，也会有意想不到的效果；所谓“一鼓作气”，这个是有中医理论依据的；👉可以鼓励你的人声也很好。有内容、有意义的话，总是让人不容易睡着。👉如果你非要强烈节奏那也行，你喜欢就好。但音量都要适中，让自己听着舒服一些。

3、闹钟间隔。👉我的间隔时间是按“如果我最佳时间醒不来，那我希望下一个时间是？”这样的思路，设置最多3个目标时间。目前是一个最佳，一个次之，相差30分。个人是不会设间隔3、5分钟那样，除非上班会迟到。因为醒不来就说明身体还缺觉，那就适当再睡一会儿，闹钟一直响反而没法满足；还给自己留着“一会儿还有闹钟叫，差不了几分钟”的依赖心理，降低起床动力。

4、起床后先做苏醒活动想要早起的人大多很有上进心，早起是为了能完成其他学习、阅读、写作或者背诵等等任务。但是别忙，在早起的习惯养成阶段，不要忙着安排那么多安静、压力大的脑力活动，你会再次睡着的。合适的活动是，能让身体、大脑慢慢动起来的。👉不太强烈的锻炼、洗漱、做饭、收拾屋子，这些都可以；👉或者你不想动，看个轻松欢快的电影、综艺，让大脑慢慢兴奋起来也可以。多试试，找到适合自己的，形成习惯。

5、何时安排脑力活动毕竟早起不只是为了起来，必然是有安排的，那什么时候开始比较适合呢？我的经验时，如果你平时8点起，你现在提前到7：30，那你7：30~8：00这段时间就用来进行一些苏醒活动，8点以后再开始进行有难度的脑力活动。

6、其他小TIPS1）可以给自己奖励。想想自己有什献垴淄睬么期盼做的事儿，是刷你爱豆的视频、是试你最新买的衣服、是看某个你喜欢的电影、是吃啥东西？然后把这些安屡郭瓜开排在早上，告诉自己“早起来就可以早.....”2）要慢慢唤醒身、心、灵整体，然后再做你的那些任务。如果没时间做，也别觉得是浪费，做到早起不也是实现目标之一吗？做到早起就是为那些任务奠定基础。3）早起还是需要一点点意志力，稍微强迫一下自己的。4）任何习惯都不是一下子就可以养成的，尤其这种调节身体规律。个人不觉得只要按点儿醒来，按点睡觉就算是养成了新习惯，早起傻一天的状态没调过来，就不算已经养成习惯。