减肥该如何安排膳食

减肥期间，除了一定量的锻炼，还需要对饮食结构进行改善。这就是俗话说的“七分吃、三分练”。

工具/原料

减肥

饮食

膳食中需要戒掉以下食物：

1、戒掉垃圾食品，如汉堡薯条，以及油炸制品，高糖食品。

2、戒烟戒酒，忌熬夜，并且戒掉所有饮料，饮品只有白开水或矿泉水。

3、不要吃猪肉，猪肉中含有大量脂肪，即使瘦猪肉的脂肪含量，也比其他肉类高出许多。

推荐饮食：

1、肉类以脂肪含量低的肌鸡肉、鱼肉、牛羊肉为主。这里主推鸡胸肉。

2、蔬菜类要在饮食中占有一定比麻质跹礼例，否则膳食纤维摄取不足，容易造成减肥节食期间便秘。蔬菜尽量做成沙拉，尽量不要煎炒烹炸。

3、水果可以补烫腥治奁充人体的一些微量元素，比如樱桃中维生素C含量较高。但是大多水果含糖量较高，平时可以吃，但不宜多吃，需要定时定量。

其他营养补剂：

1、可适当补充蛋白粉，对身体补充蛋白。

2、补充维生素C、维生素B族等，对身体营养进行补充。

3、补充钙铁锌硒等，人体必需的微量元素。

4、总之，减肥也要靠运动。上述饮食改善，在加强身体锻炼，不仅能健康减肥，还能让身体素质变得更好。