如何快速提升免疫力

1、营养均衡每天摄取主食大约3到6份、牛奶2杯、蛋鱼肉豆类大约4到5份、蔬菜至少3份(以深绿色蔬菜为佳)、水果2份、油脂2到3汤匙。

2、多喝水、多运动、多休息猾诮沓靥(1)多喝水：成人每天必须摄取大约2000~2500ml的水；(2)多运动：每天至少做30min的有氧运动，例如步行、慢跑或者骑行等；(3)多休息：熬夜会导蓟瑰藿璐致睡眠不足，造成免疫力下降，应当顺应人体的生理时钟，养成早睡早起的好习惯。

3、少吃甜食、少油腻、少喝酒、不抽烟(1)少吃甜食：甜食会影响白血球的制造和活动，应减少甜食的摄取；(2)少油腻：建议减少烹饪用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其邓睾瑙檄油炸食品和肥肉尽量少吃；(3)少喝酒：喝酒会严重减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏和胰脏的机能，应减少酒品的摄取；(4)不抽烟：抽烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。

4、培养多种兴趣，保持精力旺盛广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。