能有效缓解便秘的几大食谱

1、　　南杏炖雪梨　　制作：南杏仁15克，雪梨150克，白砂糖50克。南杏仁浸泡洗净去皮尖，雪梨削皮切绁爨蹒迷粗件，然后将南杏仁、雪梨、白砂糖同放入炖盅内，隔水炖1小时，待凉喝汤吃梨。　　功效：宣肺润肠通便，但是糖尿病患者不宜用。

2、　　首乌决明茶　　制作：决明子30克，大枣1个，首乌30克。先将首乌、决明子洗净，然后将决明子打碎，与首乌、大枣一同放入沙锅内，煎水代茶饮用。　　功效：养血润肠通便。

3、　　麻油拌潺菜　　制作：潺菜250克，麻油20毫升。先将潺菜洗净，然后放进沸水中烫3分钟，取出，加进麻油拌匀食用。每天2次，连服1周。　　功效：滑肠软坚通便。