消除便秘的窍门

　　便秘可以通过调节哪膀仑碍日常生活得以消除。在日常生活中与便秘关系最大的是饮食。

　　在减肥热的今天，很多女性饮食铺夹惝虔已经少到小鸟啄食的程度。这对于通便是非常不利的。饮食量小，当然大便的体积不会增加，就更不容易引起便意。

　　为了排便舒适首先使之产生便意。为了产生便意最重要的就要多吃食物增加便量。便量一多，不需要用力肠子一蠕动就把粪便挤出来了，对肛门不形成负担。

　　尽管这样说，但如果走向反面，吃得过多就会肥胖，成为糖尿病，也不能无限制的增加食量。因此，重要的是摄入纤维。

　　食物纤维是人体不能吸收的物质，因此不用担心肥胖。食物纤维不能被消化地送到大肠，所以可以在不断增加能量摄入的情况下增加便量。而且食物纤维吸收水分，有保水性能，来到肠子处时富含有水分的便量增加，使大便柔软很顺利的排出。另外富含纤维素的粪便停留在肠内时间短，可以防止粪便中有毒物质被肠粘吸收，预防肠癌。即，食物纤维不单单可以消除便秘，而且是保护肛门和大肠的理想食品。

　　富含纤维的有纳豆，小豆等豆类食物；海白菜，海带等藻类；糙米等谷物和蔬菜水果。另外食物纤维有增加双歧杆菌的功能，富含非常受欢迎的低聚糖。食物纤维分果胶等很多类型，不能从一种食物摄取，尽量从多种食物摄取。

　　有些人总是吃蔬菜但是治不好便秘。这可是烹调方法的问题。一般认为生蔬菜沙拉富含纤维素，实际上并不尽然。它含有很多水分。所以吃了一肚子的沙拉，结果摄取的纤维素并不是你想象的那么多。

　　蔬菜初了生吃以外，还可以煮，炒有很多烹调的方法。因为熟食看起来量减少了，但实际上纤维素量增加了。要记住每天摄取的纤维素不能少于20克。