如何做全年健康减肥计划

1、一月新习惯喝更多的水这虽然很简单，却被很多人忽视。水有助于减肥，并且它有很好的饱腹感，让我们不至于吃的太多，有利排便。每天喝水量保证在2000-2500毫升，如果你状态很好。那就再多点也可以。

2、二月新习惯每天吃早餐据说，成功减肥的人并保持一年内不反弹的，75%以上都有吃早餐的习惯。别以为少吃一顿你会瘦，要知道在外面混，早晚是要还的，小心中午吃多多。如果你没有时间，逄嫖傺簧搭配营养代餐加酸奶是很好的哦。

3、三月新习惯获得充足睡眠如果你经常每天只有5-6小时睡眠，估计你不仅瘦不下来，可能还会体质差精力不足。每晚7-8小时，让你轻松成为睡美人。

4、四月新习惯坚持写减肥日记写清楚你吃了什么，你什么感觉，时间长了，你自己就很清楚自己最近为什么会瘦或是胖了。最重要的是，有了这个好习惯，你的大脑中总会有个神经天天提醒你，要瘦要漂亮。

5、五月新习惯坚持散步很多减肥的人都会问我，什么运动能减肥。其实只要你每天自由自在的散步30分钟，你的身体代谢能力就会提升，新陈代谢的提升会让你瘦的更容易。

6、六月新习惯多吃水果和蔬菜美国十佳医生大卫赫伯曾提出，每个人每天要拥有七彩果蔬营养才可以更好保持身体机能防止身体老化。中国也有五色入五脏的说法。所以，注意热量。选择更多颜色果蔬来食用吧。

7、七月新习惯缩小你的餐具小时候，妈妈总说我是吃着碗里的，看着锅里的。一吃就吃多。其实量身定做一个适合你的餐具。每天三餐控制总热量。要知道。每7700大卡的热量=1公斤脂肪。

8、八月新习惯多吃凉拌或煮食如果你想瘦的漂亮。多吃凉拌或煮食。注意调料不易太多。如果天天烧烤火锅麻辣烫。想成功瘦下来，估计得等一辈子。

9、九月新习惯找个伙伴一起减肥减肥不是你一个人在战斗。其实环境能影响人。有时候，有人陪着你一起是个很好的选择。如果实在没有人陪你一路前行。记得还有我!

10、十月新习惯慢慢品味食物慢慢吃是很优雅的事情，你需要有更多时间让你知道你是不是吃饱了。每顿饭给自己20分钟，让自己学会慢生活。

11、十一咧矸苒禺月新习惯关掉手机据统计，中国人手机上网已经超过手机用户的50%。走路，坐车，吃饭，好像太多人都是同手机一起度过的。但是这随人工具会让你做任何事情的时候都不能专心。还会让你产生紧张焦虑情绪。放下手机，去看看家人现在都干什么呢。

12、十二月新习惯不要晚上不吃饭晚饭不吃，会让人提前衰老，比如皮肤松弛、容易白发。如果你真的想瘦了不反弹，记得要遵循科学规律。每天最少三餐要保证。