如何更好的减肥

1、饮食是关键 。要避免食物单一性，只有多种食物才能满足对人体的需求；选择带壳的食物，比如说带壳的花生，因为剥壳的过程能让你摄入更少的能量；早餐喝一杯脱脂牛奶，补充蛋白质和钙。

2、多喝水和绿茶，身体中缺水，会减慢身体代谢速率，而绿茶可以帮助你提高脂肪燃烧速度！多吃豆类的物质，豆类物质富眉鹆庞卯含蛋白质和其他有益成分。多吃全麦的食物，多摄入膳食纤维，可以增加饱服感。饭前要喝汤，正餐7分饱，避免更多的热量摄入。

3、生活习惯也很重要。选择小号的餐盘或者蓝色餐盘，可以降低进食量。放慢进食速度，可以产生饱腹感。

4、早睡早起，少熬夜，充足的睡眠能提高身体的代谢率；放松心情，释放压力；每天早晨给自己设定一个目标，一定要完成它；多走路，少坐车。

5、运动也是必不可少的。多做深蹲运动，有助于肌肉线条的维持；将有氧运动和力量训练结合，消耗身体更多的热量；和伴侣一起锻炼，可以坚持的时间更持久！

6、做好热身运动，避免拉伤；运动时注意呼吸的节奏，让运动更加轻松！让自己尝试更多不同的运动。避免身体因为习惯进入平台期；运动后记得放松肌肉，避免肌肉酸痛！