老年人失眠怎么办

1、运动：老年人要多锻炼，饭后两小时后进行散步慢跑或者进行能达到出汗目的地球类运动，身体出汗促进体内机能新陈代谢，身体疲惫大脑神经也会感到累，运动沐浴过后能更快的进入深度睡眠。

2、按摩：老年人睡前进行桌薜兀变头部按摩：1、天门开穴法：两拇指指腹紧贴于印堂穴，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。2、喝钽葆檩百会穴点按掌摩法：用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。3、玉锤叩击法：以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。4、十指梳理法：以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。

3、泡脚：温水泡脚，能促进脚部血液循环，脚部血管扩张后，血液下行，能够减少脑部充血，从而达到消除疲劳的作用，这样就容易入眠。如果泡脚的时候再进行自我按摩助眠效果会更好，按摩的穴位是涌泉穴，涌泉穴很好找，它在第二、三个趾缝下面，位于脚底前部的凹陷处就是涌泉穴，泡脚的时候用手摩擦、按揉涌泉穴就可以了。

4、饮食：老年人失眠饮食调理很重要，饮食多吃核桃，核桃可以改善睡眠质量，补脑，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。配以疟佤回磐黑芝麻，捣成糊状，睡前服用效果非常明显，其他食物：桂圆，牛奶、莲子、大枣，葵花籽，小米煮粥等要多吃，睡前喝有百合，酸枣仁，茯苓，小麦搭配的百合枣仁茶后者一杯热牛奶有助于睡眠，坚持调养一段时间睡眠就会好的。