怎样缓解失眠的症状

1、光线不要过于亮 睡觉之前房屋的灯光尽量都关掉，害怕黑的朋友可以插个小夜灯，光线过于亮会刺激人的眼睛，让人很难快速入睡，小夜灯最好是离头部远一些以免光线影响睡眠。

2、睡前做好准备工作 睡觉之前可以冲个热水澡可以适当的缓解人体疲劳，巅貅晌陔人在放松之后就会很快的进入到深度睡眠中，睡觉之前如果没有时间或者不方便冲澡的情况下，可以选择泡一泡脚，另外床铺、枕栳摩狴矮头也尽量购买舒服的不要将就用，睡前播放几首舒缓的音乐。

3、自我催眠法 在很多情况下我们都是可以对自己进行适当的催眠比如激励自己时就要不停的对自己说你可以，你能行，睡不着的时候一样可以对自己进行睡眠催疗法可以不停的告诫自己可以睡觉了，睡一会儿，眯一会在做别的等等使得自己潜意识进入睡眠。

4、为自己找个伴 有些冤铘讵柘没有安全感的人在自己睡觉的时候会胆小，这类人往往会自己吓自己，一些风吹草动都会使得他们感觉害怕，有时会用被子将埠们萁猕自己整个包围起来，其实这样睡觉对自己的身体却不好，我建议没有安全感的这类人可以买个毛绒玩具每天晚上抱着睡可以缓解这种紧张害怕的现象。

5、在屋内放置一些带香气的东西 有一些香味也是很容易让人入睡的比如薰衣草的香味，其实家中可以放一些橘子皮类净化空气的，尽量也不要整的太呛了，量适中即可。

6、睡前不要再进食影响睡眠的 睡觉前我们就不要再喝浓茶，咖啡一类的让人兴奋的饮品，也不要吃一些过于甜的，辣的东西。