饮食需要注意什么

1、坚持七分饱古人常说，饮食自倍，脾胃乃伤。意思就是饮食不节制就会损伤脾胃的功能，所以饮食以七分饱为宜。如果接连几餐都是饱食状态，则可选择轻断食，来进行自我调节。就是在一天中挑碚枞凇悄选其中一餐不吃，其它两餐只吃平时的一半食量。

2、控量油类物质中医认为，油脂类坚果多有补肾强腰、润肠通便等功效。坚果是植物的果实精华，含有对人体有益的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质。适量食用，对促进生长发育、增强体质、预防疾病有很好的作用。

3、喝酒适量很多人习惯在节假日或者聚餐应酬的时候大量饮酒，甚至导致醉酒、酒精中毒的情况，特别容易伤身，建议平时要适量饮酒，可以疏通经络，缓和气血、愉悦心情。

4、常食果蔬民谚有一句话：鱼生火肉生痰，青菜豆腐保平安。意思就是新鲜蔬菜可以解油腻、清热解毒，供给机体多种计茄妙蜷维生素和无机盐，维持胃肠正常蠕动，有效预防便秘。过食鱼虾肉等荤腥油腻之物，会助湿生痰，更容易出现上火、便秘、过敏等症状。

5、常饮茶唐代《本草拾遗》言：茶，为百病之药。茶叶具有提神清心、清热解暑、消食化痰、解毒醒酒、生津止渴、降火明目等作用。药茶如神曲茶、午时茶等，可用于治疗食积停滞、感冒咳嗽等症。日常应酬，也不妨以茶代酒。

6、清淡饮食现在人们多偏爱重盐、重油、重口味的美食 。但盐分和油脂摄取过多，就会提高罹患心血管疾病风险。在家烹饪食物的时候，应尽量少油少盐，菜肴以水焯、清蒸为主。