减肥师推荐的六天健康瘦身食谱

第1天

　　早餐：蒸马铃薯1个，红薯1个，酸奶一杯，水煮鸡蛋一个

　硷增浑叶　上午加餐可所以苹果一个

　　正午：清炒韭菜香干，红小豆米饭，酱牛肉4片，西红柿紫菜汤

　　晚上：小白菜豆腐汤，花卷1个，一个橙子和猕猴桃

　　第2天

　　早餐：纯牛奶一杯，玉米一个，水煮鸡蛋一个，香蕉一个

　　正午：清蒸鱼一条，糙米饭一碗，清炒豌豆一碟

　　晚上：西红柿疙瘩汤，馒头或米饭，黑木耳炒黄瓜和胡萝卜

　　第3天

　　早餐：五谷豆浆1杯，馒头一个，凉拌菜黄瓜黑木耳青椒一碟

　　加餐苹果或香蕉

　　午饭：水煮白灼虾4个，芹菜香干一碟，黑米饭1碗

　　晚餐：紫菜鸡蛋面条一碗，一个芒果，一杯酸奶

　　第4天

　　早餐：胡萝卜芹菜苹果榨汁一大杯，一片面包

　　正午：蒸鸡蛋羹，凉拌腐竹，馒头，白灼生菜

　　晚上：杂粮粥一碗，青椒炒豆芽，凉拌黑木耳

　　第5天

　　早餐：小米大米一同熬得小米粥一碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个，核桃3个

　　午饭：胡萝卜炒猪肝（猪肝50克），糙米饭，西红柿青菜汤

　　晚餐：冬瓜海米汤，清炒西兰花，红豆饭一碗，酸奶一杯

　　第6天

　　早餐：牛奶燕麦粥一碗，草莓5个，水煮鸡蛋一个

　　午饭：清炒苦瓜，黑木耳炒山药，馒头一个

　　晚餐：蒸南瓜，素炒菠菜，海带豆腐汤，花卷一个

　　注意：这6天的健康减肥食谱的原则是少有少盐，通常油一天操控在20-25克即可以，盐在6克左右。烹饪方法采纳的是蒸煮；此食谱依据自个的食量来调整多少，由于有些人怕吃不饱会感受饿，我尽量挑选水分多，膳食纤维多，饱腹感强能量低的食物来做减肥餐的食材，您自个来灵敏调配。油盐一定要操控！