九种有效缓解工作压力的方法 常见暴力减压法

很多现代人都生活在一定的压力之下,失业、升职、调薪、办公室关系等等。据统计,与工作压力相关的心理、生理方面的疾病已经成为导致员工缺勤、停工、意外芒儒商坑事故的主要原因。那么有什么好的缓解工作压力的方法吗?

下面有以下的方法可以帮助缓解工作压力:

一、暴力减压

“随身带个小皮球郁闷时偷偷捏一捏。”随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

二、食物减压

一项最新医学研究发现,某些食物可以非常有效地减少压力。比如人参蜂皇浆、鱼油、B族维生素等。都是缓解压力的好帮手,多吃谷物就能补充。工作的间隙,可以来一杯冰咖啡,能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫,可谓举手之劳。

三、写作减压

"把烦恼写出来。"美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式,写作的内容是什么呢?你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年,美国就有一些心理学家做过测试,一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期,持续6周后,结果前一组人员心态更加积极、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组,一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响;第二组写今后的计划以及如何找新工作;最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后,在接下来的1个月内,研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。

这些测试都说明了一个道理:写作是一种效果显著的减压办法,只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国,不仅医院大夫鼓励病人记病床日记,就连一些书店也开始卖空白病历日志,甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。

四、睡眠减压

有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是一个重要保证。

如果外界噪声让你难以入眠,那就人为制造一些"白色噪声",比如让电视机一直小声地开着,盖过讨厌的噪声。

睡觉前少量吃些小点心,只一点点是不会发胖的,这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。

香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。

如果上床后脑子里还在想事情,那就在床头放一个录音机、记事本什么的,这样一来,想到什么就能马上记录下来,不用担心第二天醒来会忘记。

五、心理暗示法

当你感到工作压力很大的时候,您不妨和以前遇到的类似情况做一比较,或者和比您更困难的对手做一比较。您就想啊,以前那么困难的时候都挺过来了,这次的困难又算得了什么呢?面包会有的,一切都会好起来的。苦不苦,想想长征两万五,累不累,想想革命老前辈。这样一暗示啊,兴许您的心情会好起来的。

六、精神转移法

工作上的烦心事太多,都堆积案头的时候,您不妨暂且把工作搁置一边(迫在眉睫的工作除外),同家人或朋友到效外或清静的地方走一走、逛一逛,清新的空气和大自然,或许能带给您意外的收获。当然,最好能带上相机,到效外采风也是一件乐事,看到自己的作品,您的好心情兴许会由此绽放。

七、找人倾诉法

有烦心事的时候,最好不好自己憋着,更不能自己喝闷酒,借酒浇愁愁更愁。在这种时候,最好不要将烦心事跟家人说,因为家人所站的角度不同,立场不同,有时不但解决不了问题,反而火上浇油,事倍功半。最好的办法是找知心的好友倾诉,其实很多时候好友也帮不了自己,但把烦心事倾诉出来,心情会畅快许多。

八、疯狂购物法

此法比较适用于女性。当工作压力大,遇到不顺心事情的时候,约好友上街购物,买几件漂亮衣服穿在身上,心情会因为自己形象的改变而畅快起来。

九、上网聊天法

烦闷的时候,又没有别的办法解脱,不妨试试上网聊天。与一个陌生人聊天,你会无所顾忌,畅所欲言,心情会渐渐好起来。

以上就是缓解工作压力的方法,你做到了几个?