[增肌粉怎么吃]男性怎样快速提升力量

男人需要力量，更需要汤手刿怫持久的力量。把力量练习和有氧训练完美结合，每周一次，通过3-4个动作并可迅徽革蕖颖速提高你的绝对力量和耐力。下面小编就简略的介绍几个动作，供大家参考

1.硬拉，可以提升身体后部力量，特别是肱二头肌和臀部。

2.盘腿仰卧起坐，通过大幅度的收缩和拉升，可以强化腹肌。

3.跳绳，增加速度、敏捷性、协调性、平衡、耐力。

4.徒手深蹲，能够提升全身力量。

5.卷腹腿屈伸，强化核心部位力量。

6.壶铃摇摆，增强整体爆发力，加强心肌输出力度，提升柔韧性和耐力。

7.跳箱，增强爆发力。

8.摆腿引体向上，利用全身力量做引体向上，这个属于功能性训练。

上面八个训练动作能够显著提升男性的力量，另外，使用肌酸对提升肌肉力量也是有非常显著作用的，希望对大家有所帮助