跑步怎样才健康和跑步完拉伸动作

跑步这项运动的好处大家都心知肚明，但是怎么才能健康的跑步和跑步完后怎么拉伸就不是人人都知道的了，下面结合自己的跑步经验榕舱筋灏给大家说一下。 经验共享你我他，您要觉得好就点下赞（页面右上方或经验结尾处的大拇指），要是有用就收藏下，要是不对的地方欢迎私信，您的轻轻一点是对我付出的肯定。

健康的跑步

1、准备适当的跑鞋（能减震的），宽松的衣服，不穿跑鞋容易伤到脚

2、跑步前必做放松动作，把身体放松开以免跑步时受到伤害，做点简单动作就行：1） 活动手腕、脚踝关节2） 弓步压腿，放松韧带

3、跑步中首先注意节奏，呼吸要有规律，别岔气了

4、跑步中注意手臂动作，双臂自然随腿前后摆动就行，摆动幅度差不多在往后摆的拳头到腰边就行

5、跑步中可适当听听音乐，感觉跑起来更轻松，看个人爱好了，如果是特别长的或者专业跑步就不建议听音乐了

6、如果刚开始跑步或者膝盖不太好的人可以戴护膝，前期也别跑太长的距离，要循序渐进，还有护膝不要常戴，这样锻炼不到膝盖，也不要怕伤到膝盖，我觉得这个得靠长久锻炼的，膝盖受伤的人往往是突然跑很久，而不是循序渐进。

7、注意科学锻炼，强度适当把握，循序渐进，跑步完后一定就得做拉伸和放松动作，这样可以防止乳酸堆积，长出更健美的肌肉和身材

跑步完后的拉伸动作

1、我就会简单，随时随地都可以做的，这种也比较好，拉伸完后就算你长时间第一次跑步完后都不会感到酸痛。首要的就是放松大腿和臀部肌肉了：1） 大腿肌肉：用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢；然后将脚俪暮螬歪尽量拉向臀部，这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了，有感觉后还要保持20秒左右，左右腿轮着拉伸2） 臀部肌肉：有点像弓步，先将两腿一前一后分开，手放到大腿上，接着臀部向前，保持上半身直立，直到你有拉伸感

2、放松小腿：随便找个高点的地方，双手放上去，把一条腿慢慢往后伸，注意伸出的腿脚掌要全部接触到地面，直到小腿有拉伸感

3、放松膝盖：随便找个能背靠的地方，双腿往前伸，背部全部贴着墙壁，保持小腿和地面垂直和墙壁平行，大鲮舞季剜腿和地面平行和墙壁垂直；双臂向前伸直，保持与地面平行。【实在找不到界吹刂咣特合适的图，听健身教练说的这个动作，挺有效的，将就着看吧，双手要往前伸，与地面平行】

4、放松手臂外部三头肌和胸部与手臂连接处的肌肉（跑步时摆臂会用到这块肌肉）将左臂向身体右边摆动，用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩，保持一会儿，左右臂互相换着做