在家怎样练肌肉
1、锻炼腿部、臀部肌肉——双手胸前交叉深蹲
2、锻炼腿部、臀部肌肉——双手背后箭步蹲
3、锻炼腿部、臀部肌肉——跳跃箭步蹲
4、锻炼胸部肌肉——(窄距+宽距)俯卧撑
5、锻炼胸部肌肉——一般俯卧撑
6、锻炼胸部、手臂肌肉——窄距俯卧撑
7、锻炼腹部肌肉——直臂支撑左右交替侧提膝
8、锻炼腹部、腰部、腿部肌肉——手臂支撑+蛙跳
9、锻炼腹部肌肉——直臂支撑交替交叉肘碰膝
10、以上只是提供一些练习动作的示范,具体还需要练习者在家更多的去练习,只有多练才熹栳缂靖能体会到各个动作的诀窍,以及达到自身想要的健身效果。
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