怎样用食物来有效缓解便秘

便秘是很多种疾病集中成的一种症状,往往会影响到一个患者的起居生活,常见的症状是排便次数明显减少,无规律,粪质干硬,常伴有排便困难的症状。生活中的治疗便秘的五谷杂粮很有用。

(1)以五谷杂粮和根茎类为主食能有效预防便秘;

(2)多以豆类取代肉类以豆类及其制品(如豆腐)取代肉类,可收高纤、无胆固醇与抗氧化之效,而豆浆与豆奶(将豆类研磨成粉与牛奶混和)也是很棒的通便饮品也是治疗便秘的五谷杂粮之一;

(3) 常吃乳制品牛奶是天然的缓泻剂;

(4)便秘患者每日至少五蔬果每日应至少食用三份蔬菜、两份水果,才能摄取足够的维生素、矿物质与膳食纤维;

(5)便秘应避免脂肪不足很多爱美女性总是对脂肪敬而远之,但润粪与刺激肠道蠕动却少不了它。如果担心有害的胆固醇,不妨适量摄取植物性脂肪,像是在蔬果沙拉上淋些橄榄油,就能达到减肥与通便的双重效果;

(6)补充足够水分这是解除便秘的重要方法;

(7)规律的饮食生活除了均衡摄取以上食物外,想要维持排便系统规律运作,还必须三餐定时定量、避免暴饮暴食、不吃宵夜,以免制造肠胃负担、扰乱消化节奏。