核心激活训练教学：锻炼腹部肌肉
1、死虫式，平躺于瑜伽垫双手向上，屈髋抬腿。
2、核心建立起来，建立腹压。
3、吐气往下，腰椎稳定住。
4、鸟狗式，猫式趴在瑜伽垫上，然后勾脚尖。
5、吸气，建立腹压。
6、吐气，将手抬起来。
7、换另一侧，绷紧核心，避免晃动。
8、平板支撑，抬头挺胸，绷紧腹部，臀部收紧。
9、保持均匀呼吸，做30秒即可。
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1、死虫式，平躺于瑜伽垫双手向上，屈髋抬腿。
2、核心建立起来，建立腹压。
3、吐气往下，腰椎稳定住。
4、鸟狗式，猫式趴在瑜伽垫上，然后勾脚尖。
5、吸气，建立腹压。
6、吐气，将手抬起来。
7、换另一侧，绷紧核心，避免晃动。
8、平板支撑，抬头挺胸，绷紧腹部，臀部收紧。
9、保持均匀呼吸，做30秒即可。