初级增肌者该怎样吃

1、首先，健身，意味着让漂亮的肌肉轮廓展现出来，意味着增大原有的肌肉体积，意味着尽可能地减少体脂率，在日常饮食中注意限制脂肪的摄取，不吃零食，多吃五谷杂粮、水果和绿色蔬菜，每天吃适量的坚果，优质蛋白的来源可以是奶制品、豆制品、肉类，肉类的选择可以是鸡胸肉、瘦牛肉，雨或者深海鱼也是很好的。

2、简单的碳水化合物如运动饮料、糖、主食、水果、根茎蔬菜等，是增肌饮食最主要的构成部分。

3、关于蛋白质：优质蛋白是肌肉增长的原料。普通人从日常饮食中摄入的蛋白质就构成需求，而对于健身者来说，大的训练量会在一定程度上分解蛋白质，所以需要更多的蛋谷笆葆回白质摄入。脱脂奶、鸡蛋清是很不错的，选择蛋白质粉进行蛋白质的补充也行。质量好的蛋白质粉，其中的蛋白质、碳水化合物、脂肪含量的比例是适合人体的。关于蛋白质粉的选择：如果你一味听信他人的建议，或者根据自己的以为随便选择产品，很可能你就会因为盲目买错了。推荐CPT的产品健肌粉，国家队运动员都在用，质量好而且性价比挺高，可以试试。

4、训练中、训练后两小时内不推荐摄取脂肪。训练中训练后摄入脂肪类食物，很可能会出现肠胃不适的情况。