自然瘦不是梦 11招排毒清宿便

1、法则一、起床后喝一杯水可滋润并刺激肠道，有效改善便秘的喝水方式。起床后喝一杯水，利用水的力量刺激肠道就能活化肠内蠕动，也能帮助养成早上排便的习惯。尤其是一本蜂蜜水，捎台湾的天然蜂蜜帮助排毒。此外，在午餐与晚餐前喝一杯水也有助于改善便秘。

2、法则二、沐浴在晨光中早上的阳光是顺利转换，自文剁牡枣律神经的开关。人体内一天的生理时钟比24小时还长，与实际的生活时间产生些微落差。值得注意的是，早上的阳光是调校生理时钟的关键。当人体沐浴在晨光中，调校生 理时钟的讯息就会传达到大脑，大脑便下达指令，将自律神经的活跃模式切换至交感神经主导的状态。因此，起床后请务必养成拉开窗帘的习惯，即使是阴天或雨天，只要站在窗边就能照射到充足的阳光。

3、法则三、即使只吃一根香蕉也可以 早餐一定要吃建立「一定要吃」的观念，养成吃早餐的习惯。为了调校生理时钟基因而吃的早餐，无须太过讲究饮食内容。香蕉不只简单方便，还富含能为大脑增添能量的糖分，以及消除便秘不可或缺的食物纤维，是很适合当早餐吃的食物。重点在于建立「吃早餐」的观念，喝高浓度能量饮料也可以。改善体质就从养成吃早餐的习惯开始。

4、法则四、刺激肠道 维持「规律的饮食习惯」每天都要吃三餐，谨记「早餐是金、午餐是银、晚餐是铜」的铁则。将食物送进肠道，维持稳定的消化频率，是促进肠道蠕动的重要关键。我提倡「早餐是金、午餐是银、晚餐是铜」的饮食铁则。早餐与午餐一定要吃饱，不过晚餐吃太多则会导致交感神经骤升，原本应该活跃的副交感神经就无法发挥功效，自律神经的转换开关自然无法顺利作用。

5、法则五、进行10次1比2深呼吸法深呼吸时刻意加强吐气，提高副交感神经。深呼吸是轻松提高副交感神经的开关。吐气比吸气更能活络副交感神经，在此推荐吐气时间比吸气长两倍的「1比2深呼吸法」。人在专注工作时容易屏息或呼吸变浅，导致全身血液循环变差。不妨趁着工作空档或是想要转换心情时，刻意加强吐气。

6、法则六、就寝前3小时 一定要吃完晚餐避免饮食引发的交感神经持续活跃，晚餐与就寝一定要间隔3小时。饮食时交感神经会升高，饭后为了消化食物，副交感神经就会开始活跃。饭后立刻就寝会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态，导致应该由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行得不够充分，容易引起便秘。入睡前一定要让身体顺利切换至副交感神经活跃的模式，因此晚餐必须在就寝前3小时吃完。

7、法则七、每天走30分钟最理想 搭乘公交车时多站立、勤走楼梯晚上悠闲地散步，有效提升副交感神经。运动可以刺激肠胃，帮助消解便秘。值得注意的是，慢跑与肌肉训练这类促进呼吸的运动会导致交感神经活跃，适合在早上做，晚上绝对要禁止。晚餐后30 分钟悠闲散步最能有效提升副交感神经，不过晚上在外散步可能会遇到危险，不妨白天勤走楼梯、搭乘捷运或公交车时多站立，增加运动量。

8、法则七、每天走30分钟最理想 搭乘公交车时多站立、勤走楼梯晚上悠闲地散步，有效提升副交感神经。运动可以刺激肠胃，帮助消解便秘。值得注意的是，慢跑与肌肉训练这类促进呼吸的运动会导致交感神经活跃，适合在早上做，晚上绝对要禁止。晚餐后30 分钟悠闲散步最能有效提升副交感神经，不过晚上在外散步可能会遇到危险，不妨白天勤走楼梯、搭乘捷运或公交车时多站立，增加运动量。

9、法则七、每天走30分钟最理想 搭乘公交车时多站立、勤走楼梯晚上悠闲地散步，有效提升副交感神经。运动可以刺激肠胃，帮助消解便秘。值得注意的是，慢跑与肌肉训练这类促进呼吸的运动会导致交感神经活跃，适合在早上做，晚上绝对要禁止。晚餐后30 分钟悠闲散步最能有效提升副交感神经，不过晚上在外散步可能会遇到危险，不妨白天勤走楼梯、搭乘捷运或公交车时多站立，增加运动量。

10、法则八、泡15分钟 38～40℃的半身温水浴泡15分钟温水澡，提高深部体温。泡15分钟温水澡可以慢慢提高深部体温，有效活络副交感神经。相反地，泡热水澡会急速升高体温，导致交感神经活跃，反而无法放松身体。沐浴后应避免计算机等强烈光线，1小时后入眠。睡眠时体温会下降，随着泡澡时升高的体温慢慢降低，让人更快进入深层睡眠。

11、法则九、在肠道的黄金时间就寝转换至晨型人的生活型态，半夜12点以后一定要入睡。半夜12点以后是副交感神经活跃的最盛期。换句话说，肠道在这段时间活动力最强，因此这个时段可说是「肠道的黄金时间」。半夜12点进入睡眠状态能有效促进肠道蠕动，将晚上做的事情移到早上，尽量维持晨型人的生活型态。

12、法则十、就寝时要尽量放松身心 疗愈日常烦恼寻俣挫呲蹀找适合自己的疗愈方法　放松心情、抛开烦恼。副交感神经会在半夜达到高峰，此时也是肠道茇坍酮踪消化活动最旺盛的时候。换句话说，就寝时如果能彻底放松身心，提升睡眠时的副交感神经，肠道也会积极蠕动，第二天自然就能顺畅排便。不妨点熏香、听音乐，寻找适合的方法疗愈自己，不过要注意的是，如果从事自己「喜欢」的兴趣反而会活络交感神经，因此应以放松为主。

13、法则十一、早上保留30分钟的空档 让自己慢慢上厕所让身体养成早上排便的习惯。由于副交感神经会在半夜达到高峰，促进肠道消化蠕动，因此正常来说早上通常会处于随时准备排便的状态。建议养成早上起床后上厕所的习惯，就算刚开始上不出来也没关系，而且如果真的没有便意亦无须勉强。早上提前30分钟起床，在从容的状态下「慢慢上厕所」。