如何使失眠打鼾不再复发

1、平时要尽量避免在床上看书，工作之类的，床只是用来睡觉的，如果想放松一下，你可以选择坐在椅子或沙发上。你如果在床上待得时间过长是会让失眠加重。

2、我们一定要保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒节律。

3、管好自己的胃和口对于即将睡觉的人来讲，过多的吃东西，或者是过少的吃东西，都会直接的导致患者的睡眠状况的下降。吃的太少，消化夸臾蓠鬏过程会让你容易醒过来。另外，如果你吃得太饱后躺在床上，就会出现反胃的现象，胃酸会反到食道中。如果你很饿，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺，它可以让你松弛下来。

4、在睡觉之前养成一个习惯，这样可以潜意识的提醒你要睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。

5、一稍僚敉视个良好的睡眠环境，这是非常重要的，对于那些睡眠质量不好的朋友可从睡眠环境着手，对于有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，有一个lexiu药方枕就更好，还要不易区仁苣逢被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗。

6、建议晚上九点至十一点入睡，中午十二点到一点半午休，在这迷撞笸痉两个时间段进行休息都是可以取得较好的睡眠质量的，在凌晨2点到3点半时，人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。