晚上睡不着早上起不来该怎么办

1、自律，给自己定赏罚制度，晚上舍不得睡其实就是在做我放纵，过渡的消耗自己的身体，玩一下，冤铘讵柘没事还早可以再玩一下，一下一下过去天快亮了，无僦姆岚账底线的拓宽自己的边界。那么自律就很关键，给自己定一个闹钟，闹钟一响就做准备入睡的工作，缓冲时间半个小时，手机放到自己起床闹钟（起床闹钟必须是让自己一听就崩溃的想关掉的声音）响够不着的地方，坚持一周完成奖励自己，违背就受罚告知朋友让朋友监督。

2、睡前喝一杯热牛奶。牛奶有助于镇静安神，促进睡眠质量。奶制品对脑髓和神经的形成及发育有重要作用。营养的同时有助于睡眠。

3、关注睡眠健康听书，了解更多健康知识，形成习惯性的养生习惯，打破心理的侥幸心理，直面健康问题，认识到自己这种行为的错误以及对身体的伤害程度，自我规避。（对于放纵自我型的）

4、养成日总结习惯，吾日三省吾身是真理，对自己一天的工作生活做一个归纳总结，睡前放空自我，不胡思乱想把白天的压抑感带入睡眠中。

5、善于分享心情，和自己的朋友多沟通形成健康的心理状态，有助于缓解焦虑，在良好的习惯中纠正自己的作息规律。

6、睡觉之前泡泡脚，脚是人体的第二心脏，泡脚泡到脚微微出汗。

7、平时多吃一些吃水果，如苹果、香蕉、橘子、梨等一类，晚上睡不着早上起不来是精神压力过大导致的神经衰弱，适当的吃一些水果对神经系统有镇静作用，也可以达到睡眠的效果。