懒人减肥法，教你怎么快速减肥

在这个以瘦为美的时代，每女孩纸心中共同的一个心愿就是瘦瘦瘦！大家也都知道减肥是一件很辛苦的事，对于吃货懒人来说更折磨。不过小可爱们不要着急，作为瘦身成功的肥宅星人，今天就教大家怎么快速减肥的经验。

1、饮食篇

1、在减肥中关于饮食的部分我觉得是很重要的，我个人是不赞同节食减肥的，这样做既容易反弹而且对身体的伤害很大。我在这里就分享出我减肥第一个星期的营养餐:①早:一杯豆浆+4片全麦面包午:半边白斩恙栊分崴鸡+水煮西兰花 晚:一份生菜沙拉+脱脂酸奶

2、②早:4片苏打饼干+小米粥 中:一份鸡胸肉+一根黄瓜 晚:一根玉米+一个小番茄

3、③早:脱脂酸奶+4片全麦面包 中:番茄豆腐豆芽汤+牛肉 晚:水煮白菜+海带丝

4、④早:一杯温水+菜沙拉 中:西红柿青菜面 晚:红薯杂烩汤

5、⑤早:鸡蛋白+一杯豆浆 中:芥末三文鱼+菜汁 晚:红豆薏米莲子粥

6、⑥早:紫薯奶廴杉鹳孬昔+4片全麦面包 中:豆腐脑+1个苹果 晚:一个紫薯+一个玉米在饮食方面除了减肥餐我还会每天吃善存女性维生素在减肥期间我们消耗的非常大，仅仅靠饮食是弥补不了我们体内所流失的能量，而且维生素还可以在我们减肥过程中起辅助作用。从安全上来考虑来说从营养考虑营养物质在减肥期帮助我们燃烧脂肪的维生素C、维生素b、维生素D，这对于我的减肥还有身体健康都有帮助，不过要提醒大家不能当做减肥药来食用哟！

2、运动篇

1、在关于怎么快速减肥这个问题上，到头来还是一句话管住嘴，迈开腿。不过我工作时间比较忙，所以很少去健身房，我一般选择睡前运动。①侧躺运动法侧躺在床上，然后伸直双腿，再抬高一条腿做腿部的开合运动(一次30组，两次)

2、②弯腰运动法平躺在床上，伸直双腿，然后将一条腿向自己的胸部靠近，尽可能的让腿部贴在胸口上。然后让腿慢慢再回到平直的状态(一组5分钟，两组)