仰卧扭转式_Kriyoga · 拜日高级

2025-03-28 23:10:05

1、步骤躺在垫子上，将双腿抱到胸前吸气双腿到胸前，吐气双手向外打开在这吸气，吐气鲮舞季剜腿倒向左侧，头转向右侧再回来吸气回到中间，吐气倒向右侧，头转向左侧再回到中间吸气

2、呼吸自然呼吸

3、动作感受身体扭转带动侧面的拉伸

4、常见问题问题：耸肩解决：肩膀向地面方向下沉

5、细节图示肩膀手肘触地面感受手臂拉伸收腹让腰椎保持直立上方膝盖向地面方向延展保持双脚勾脚胸腔打开感受胸外侧延展

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