如何提高减肥效率

1、坚持跑步跑步是最高效的减脂方式之一，每天坚持跑步可以让我们的体脂得到有效的降低。如果说你是体重过大的跑步者，前期可以先进行快速走的训练，走了十分钟左右就可以进入慢跑，这样坚持锻炼完全程。到了后期体重下降了，就可以逐渐减少快速走的时间，增加跑步的时间，这样就会让我们膝盖得到合理的保护。

2、要降低体脂其实你不需要纠结体重变没变的问题，你要在意的是你体脂变没变，1磅肌肉的体积一定比1磅肥肉的药效很多，如果你体脂没有变化的，就算体重小了，就是糊弄一阵子，身材并不是很好看，真正的减肥就是让人能看到你的肌肉。

3、多吃高蛋白的食物高蛋白的食物可以帮助你控制体重，比如鸡蛋，比如豆腐等，这些食物中的蛋白质可以增加饱腹感的同时，还有很低的热量，对于减肥有更好的效果。

4、多做力量训练不管做什么运动都不要忘记力量的训练，增肌也好，塑形也好，力量训练可以帮我们提高肌肉的活性，增强肌肉的韧性，达到强身健体的同时，更好塑造肌肉形态，提高减肥效果。

5、合理的饮食结构你要想让自己成功减肥，我们就要开始调节自己的饮食结构，大家要改变自己之前的不健康的饮食方式，让自己饮食结构变得合理。在减肥中，我们三餐的食物要选择健康新鲜的，并且每餐食物不能吃得过多，让自己到5~6分饱即可，要分配好量，让自己饥饿感缓解，不要让自己过度摄入，一切控制在合理范围内。

6、学会用运动补给运动后会选择一些运动饮料，运动食品，但是这些在选择的时候都是有讲究的，要注意热量，注意碳水化合物的含量等，尽量选择热量低的运动饮料。

7、每天鼓励自己每天早餐起来都要给自己鼓励，对着镜子说你能行，你一定可以成功！这样的方式可以鼓励你，让你更有信心完成减肥的目标。而不是每天都很忧愁的，这样的负面情绪只会让你减肥效率变得极低。

8、最后希望大家在减肥过程中能做到坚持，这是一件需要时间的事情，减肥不会在一周内或一个月内成功，需要你坚持不断的努力，在量变达成质变后，你就会看到一个不一样的自己。