5种方式拥有良好的全身健康身体

1、编辑练习健康饮食习惯监测卡路里。要拥有一个健康的身体，你应该尽量保持健康的体重。如果你超重，那么你的身体并不健康。卡路里是度量单位。你可以从食物中摄取热量，并且能量可以用来为你的身体功能和活动提供全天的燃料。[1]如果你消耗的卡路里太多，你可能会有体重增加的风险。如果你没有摄入足够的热量，你可能会减肥。[2]美国人的饮食基于每天2000卡路里的饮食。你可能需要改变你每天吃多少卡路里来满足你身体的需求，并保持健康的体重。为了减肥，从您的饮食中减少500卡路里的热量被认为是安全的，并且目标是每周减少1到2磅。使用在线计算器或智能手机应用程序来查明您的身体需要多少卡路里。一个很好的经验法则是，一个适度活跃的成年人需要每磅约15卡路里来维持体重。[3]跟踪卡路里，看看你目前的饮食是否符合你的需求。

2、吃均衡的饮食。均衡饮食是维持身体健康最重要的部分之一。没有均衡的饮食，保持适当的健康将会非常困难。[4]均衡的饮食意味着，如果不是每天都食用来自每个食物类别的食物，那么就意味着你最大限度地食用。另外，你应该在每个食物组中消费各种食物。从食物种类丰富的食物可以让你消费各种不同的营养素。[5]最后，均衡的饮食意味着吃每种食物的正确比例或份量。[6]如果你主要吃蛋白质食物，但水果或蔬菜很少，你的饮食是不平衡的。按照每个食物组的适当份量：3-4盎司（卡牌大小）的蛋白质，[7]1杯蔬菜或2杯绿叶蔬菜，[8]1/2杯切碎的或一小块水果[ 9]和1盎司或1/2杯谷物。

3、去精益蛋白质来源。蛋白质是您饮食中必不可少的营养素。它将为您身体的许多功能提供构建基块，包括维持肌肉质量，重建细胞和支持您的免疫系统。[12]精益蛋白来源包括：家禽，鸡蛋，海鲜，瘦牛肉，猪肉，豆类（坚果和豆类）和豆腐。精益蛋白质来源的脂肪和卡路里很低。这有助于您每天获得足够的金额，而不会超过每日卡路里限制。消耗足量的蛋白质也与一般健康的身体有关。其中一些包括：更好地控制食欲和健康体重，支持健康的胆固醇和血脂水平，更好地控制糖尿病

4、让你的一半膳食成为水果或蔬菜。水果和蔬菜是最重要的两类食物。这些食物含有最高量的维生素，矿物质和抗氧化剂。[14]饮食中的大量水果和蔬菜会对您的一般健康产生多种有益影响，包括：降低血压，更好地管理血糖和糖尿病，降低中风和心脏病的风险，预防某些类型的癌症和降低失明风险。[15]关于水果和蔬菜的另一点要注意的是，蔬菜或水果的每种颜色都含有不同类型的有益营养素。除了每天吃足够的食物外，还要确保选择各种不同颜色的食物。

5、让你的谷物选择全麦。全谷类食物与各种有益健康效应有关，有助于促进全身健康。尝试使整个谷物选择更多。与全谷物相比，精制谷物或者更加加工而不是全部的谷物没有那么多的营养益处。它们的纤维，蛋白质和其他有益营养素通常较低。[17]全谷物尝试包括：100％全麦面食和面包，糙米，全麦燕麦，法罗，小米，藜麦和大麦。虽然所有的谷物选择可能不是全谷物，但健康专家建议尝试使其中至少1/2的100％全谷物。与全谷物相关的一些健康益处包括：增加纤维和其他有益营养素，降低心脏病糖尿病和一些癌症的风险。[18]如果你想减肥，试着限制你的碳水化合物摄入量