在家健身小教程-如何跑步减肥

1、运动前先确定你的体重，如果是可以测体脂率的智能秤会更好，因为人体很多时候流汗流掉的是水分，而不是脂肪。

2、第二，用皮尺测量自己的3围，做好记录，因为减肥很多时候是收紧了皮下脂肪或者换成了肌肉，所以不要看体重没有改变甚至上升了，但是，你的身体线条会更紧实，3围会明显收缩。

3、接下来，我们可以开始运动了，先做跑前拉伸8分钟左右，包括大腿的拉伸，小腿前侧后侧的拉伸，还有整体的放松活动。

4、进入正题，开始在跑步机或荏桊泪特椭圆机上跑步，这里我个人会比较推荐椭圆机，因为他有一定支撑，适合初始体重比较高的朋友，不会一下子崩溃；也适合膝盖不好的朋友，因为跑步机对人膝盖的半月板磨损还是比较严邓咀挚垡重的，所以，不能为了健身减肥，反而把身体搞坏了。

5、初始跑步，可以把强度设置在2，然后每5分钟提升一个强度，提升到8后，跑步10分钟，再依次降低踅斗渤汊强度到2。整体时间控制在40分钟左右，其中20分钟左右会有一个瓶颈期，想放弃，一定要熬过这邗锒凳审个时间，可以看看美剧，听听音乐把注意力从自己的身体转移开。

6、在椭圆机上运动40分钟后，再做一遍开始的拉伸运动，可以有效的缓解腿部的紧张和充血。中间可以小口的逐渐喝瓶水，不要太急。

7、最后，每周运动3次，每次40分钟，隔一天运动一次，给肌肉和身体放松和修复的时间。前2周如上，后2周加强到每周4次，依次递增。祝大家都能瘦下来咯~~~