跑步可以瘦身——如何正确的跑步

1、每周跑3-4次，每次20分钟以上。脂肪开始燃烧是在跑步约15分钟以后，所以跑步30-40分钟效果最佳！没时间的MM、不想运动的MM，不用强迫自己每天跑，一周2-3次都会有很好的效果。

2、速度以跑步时能说话为佳。脂肪燃烧最容易、最彻底的条件是“心跳120次左右”。即跑步时还能说话的程度。慢慢地跑，才是有氧运动，才是变瘦的窍门。不要像百米冲刺那样冲，不仅不能瘦身，还练出肌肉腿！

3、每天小跑步就OK一大步一大步地拍，虽然能锻炼肌肉，但容易让肌肉疲劳，练出壮壮的小腿。比起步幅，跑步姿势更重要！

4、跑前拉伸，肌肉更容易运动！肩关节运动：打开比拢肩胛骨，扩展肩的有效运动范围，跑步时手臂运动更顺畅， 放松腋下的状态，用手指按摩肩部。边吸气边提升胳膊肘，手指不动，手肘做画圈运动， 手肘在上面的话边吐气边尽可能手肘往后绕，重复10次。

5、股关节运动：腿轻轻运动，股关节的可动区域尽量前后扩展，同时跟腱也尽量伸展， 右手臂往前左大腿提升，边吸气边尽量提升， 右臂往后拉，左臂往前同时左脚往后伸展脚跟着地。次数：左右交替进行，重复10次。

6、跑完伸展，避免肌肉腿！拉伸脚趾：初跑者小腿容易酸痛，脚踝脚趾务必要拉伸。那是很容易积累疲劳的部位，需要特别注意。正坐屁股靠在脚跟上。膝盖往上拉，拉伸脚趾和小腿。次数：每次维持20秒。

7、保持呼吸顺畅，视线稍微往下，重心稍微前倾，手臂斜着往前，肩部不要用力背部要绷紧拉直，腰的位置要高，注意不要太过，背部要拉直。腰则需要保持高位，脚跟先着地，一定要脚跟先着地，最后脚尖着地。