睡不着怎么办

1、【音乐放松心情】 缓缓的音乐，像是河水流淌，静静地带领你进入一个安静的世界，缓慢优雅的音乐可以让你的精神得到放松，紧绷的神经得到释放，人一放松困觉自然就会来了，可以用手机的音乐软件设置成定时袷蜍滇刷模式，可以规定多少分钟，这样进入睡眠也不会有音乐打扰啦。

2、【停止思考】 思考会让我们大脑处于活跃的状态下，再睡前回忆单词虽然有助于提高记忆力，但是大量的用脑会让我们的大脑更加亢奋，尤其是思考生活中的烦心事，只会让我们在夜晚更加的闹心，更不会促进我们的睡眠，停下思考，让大脑得到休息，就可以入睡了。

3、【阅读书籍】 好的书籍可以让人深陷其中，平心静气，尤其是一些名著类的书籍，阅读后可以为人带来困意，既增加了文化素养又帮助了睡眠，一些青春文学类的书籍可能不会达到这样的效果，所以选择书籍同样重要。

4、【不要强迫自己入睡】 睡不着的时候有些人会很烦躁，怎么还睡不着？觉得心烦，觉得闹心，这样的状态就很难入睡，所以不要觉得烦躁，闹心，顺其自然，深呼吸，平心静气，撇除杂念，就可以安然入睡。

5、【喝一杯牛奶】 牛奶对于睡眠很有帮助，一杯暖暖的牛奶下肚，可以放松身体，让身体觉得舒适，身体舒适自然睡意就会主动找上门，牛奶又可以安眠，一杯温温的牛奶，大有用处。

6、【默念数羊】 数羊是很多人都会选择的方法，可见数羊对于睡不着的人来说，还是很有效果的，大家可以按照自己的方式，数数字，数动物，主要是为了让我们不要有杂念，安心平稳的进入到睡眠状态。