如何克服社交恐惧症

社交恐惧症是近些年才走进大众视野的一种精神疾病，事实上，大部分巅貅晌陔人或多或少存在着一些社交恐惧症，就连一些非常有名气的讲师或是经常活跃于社交活动的人也不能幸免。这种疾病首先表现为畏惧社交恳膏缉繁活动，患者总是担心别人看待自己的眼光，过分在意别人对自己的看法，有时候会无法控制的颤抖。严重的患者，甚至都不敢出现在公共场合或者，更无法与他人进行正常交流。既然这种疾病对很多人的生活造成了严重的影响，那么到底应该如何克服或是治疗社交恐惧症呢？

如何克服社交恐惧症

1、一要学会注视对方眼睛的三角区患有社交恐惧症的人，其中一个很明显的特征就是在与其他人交谈时无法直视对方的眼睛，眼神会躲闪，飘忽不定。一旦不小心与对方的眼睛发生对视，就会感到立即感到紧张甚至颤抖，有时候会没办法再进行有效的交流。而注视眼睛三角区这种方法，一方面会让对方认为你在与他进行适当的眼神交流，另一方面也避免了直视眼睛的尴尬。

2、二要自己多演练社交场景 对于患有社交恐惧症的人而言，每次出现在公共场合就犹如经历一场酷刑。遛襟粝颉他们会感觉全场的目光都集中在自己身上，生怕自己的一个遴佰帙碰失误会让他人嘲笑，因此多数患者社交都存在一定问题。那么在家里自己对着镜子想象在社交场合或是在台上演讲，反复进行多次练习，可以加强自己的自信心，将可能出现的失误降到最低，从而在公共场合降低因不自信带来的紧张不安。

3、三要调整呼吸、手交握或是握住物体 人在紧张的时候，是很难去控制自己的呼吸、肢体动作和面部表情的。那么同样的，一个人如果可以调整自己的呼吸，相对应的，人的精神状态就会更加地放松，肢体动作和面部表情亦然。因此，试着去调整自己的呼吸，让自己放松下来，会大大地降低自己的紧张感。两手交握或握住物体，会让自己感到一种踏实感，同时，也会避免手发抖让对方发现异样。

4、四要积极配合医生进行治疗如果通过以上方法都无法得到有效的缓解，那么可能就要考虑就医了。可以依照医嘱服用一些抗抑郁剂、抗焦虑药等，在此基础上再辅以一定的心理治疗。在此之前，要和自己的家人进行有效的沟通，让家人意识到这种疾病的存在以及对你造成的影响，争取家人的理解与支持，会事半功倍。

5、总而言之，社交恐惧虽然对一部分人的生活和工作造成了很大的影响，但并不是没有办法去克服的，因此，不要把它当成一种精神负担。对于患有社交恐惧症的人而言，最重要的，就是要从心里面接纳自我，认同自我，既要正视这种疾病，积极进行自我调整，也要适当去借助家人或朋友的力量，从而更早地克服社交恐惧症。