提高弹跳力宝典

弹跳力在体育项目里是淘揶缙蓉衡量运动员水平的重要指标。如篮球，弹跳力是至关重要的。武术类的，必须有足够的弹跳力才能做好一些难度动作，像敬脲幕睥腾空飞脚。这里小编给大家介绍一下如何提高弹跳力。

一个人做跳跃动作时，腿部肌肉，腰部肌肉是跳跃力的源泉，所以，要提高跳跃力，增强腿部、腰部肌肉的强度是首要任务。

1.首先增强腿部肌肉，坚持每天做蹲起，早中晚保持每次200个。

3.加强腹肌力量，做仰卧起作，在一分钟内做的越多越好。

4.做负重练习，抗一个重物，然后做蹲下起来，顿的时候要慢，起的时候要快，锻炼爆发力。

5.加强上肢力量的联系也很重要，尤其是三角肌，因为摆臂的时候他起很关键的作用，摆臂有力了跳的也就搞些。还有背部的肌肉也很有用，就是背阔肌。三角肌的锻炼方法就是两个手拿两个哑铃，平伸着，抬至水平，然后放下。

6.对于体型偏胖的，减肥后会跳的更高，所以可以先进行减肥，在饮食上多餐少食，少摄入碳水化合物，先把身体多余的肥肉减下，会更好的提高弹跳力。

7.进行纵跳训练计划。纵跳训练计划是美国最著名训练计划。练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上。锻炼过程很辛苦。整个过程要15个星期。具体方法可以参考百度百科。

8.脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。

9.饮食上多吃蛋白质的食物，天天坚持饮用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜。

10.最后一点就是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，训练再好，不坚持等于无用功，可以以一星期为一个单位进行阶梯训练。