肠胃不好如何通过饮食调整

1、多摄入膳食纤维膳食纤维是一般不易被消化的食物营养素，有很强的吸水能力或与水结合的能力，可使肠道中粪便的体积增大，加快其转运速度，对缓解便秘很有帮助。水果中梨含有较多的膳食纤维，一只梨含有5g左敫嘹萦钻右的膳食纤维。经常吃梨可以促进消化。另外梨的热量很低，不会引起肥胖，相反的还能减肥。蔬菜中玉米是不错的选择，通常一根玉米含有2g的膳食纤维。另外除了常见的黄色玉米，还有紫色白色黑色的玉米，不同的颜色所含的营养不同，有兴趣的都可尝试下。

2、少吃樽缅湫玳刺激性食物1.夏天来临，很多人都喜欢吃雪糕冰淇淋消暑。但对于肠胃不好的人来说，极有可能会引起腹痛，因为雪糕含有高脂肪，而脂肪比较难消化，会加重肠胃秽煅笛琐负担。2.辣椒会给味蕾带来别样的感官享受，但是辣椒的辛辣同样会给肠胃带来不小的刺激，所以肠胃不好的人要少吃辣哦。3.豆类在引起消化不良方面可谓首屈一指。豆类所含的低聚糖如水苏糖和棉子糖，被肠道细菌发酵，能分解产生气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。如果平时没有吃豆类的习惯，腹部可能就没有足够的酶去消化豆类，结果就是产生气体和膨胀。

3、吃饭应细嚼慢咽细嚼慢咽有助于将食物与唾液充分结合，唾液中含有的酶类可以帮助消化食物，再加上多次咀嚼能够把食物分解得更小，从而减少胃的负担。另外人脑接收到“饱”的信号是需要一定时间的。细嚼慢咽能有效的延长进食时间，不断刺激饱腹神经，这样能让大脑不断接收到吃饱的信号，最终能够有效减少进食的食物量，不至于“过饱”，增加胃的工作量。

4、补充益生菌益生菌是一类对人体有益的微生物，它们定植于肠道中帮助分解部分肠胃中的糖类，将其转化成乳酸、乙酸、短链脂肪酸等有机酸，降低肠胃的ph值，刺激肠胃蠕动，改善便秘、胀气等问题；还可以调节肠胃菌群平衡，维持肠胃良好微生态环境。