如何提高自己的睡眠质量，提高睡眠效率！

1、应该把睡觉当成一种必要而不是奢求。睡眠不好会导致白天瞌睡、压力大、无精打采、脾气变坏；体重增加，免疫力降低，容易感染；工作效率低下，记忆力下降。

2、保持合理的睡眠时间：先确定睡多久才能让你全天精力充沛。多数成年人需要保证每天8小时睡眠，十几岁的孩子则需要9.25小时。

3、养成规律的睡眠习惯：要养成在每天固定时间上床睡觉，固定时间自然醒来的习惯。周末也如此！

4、保证拥有良好的睡眠质量：必须保证一次睡足所需时间来恢复精神。下午两点以后抽烟喝咖啡、睡前三小时饮酒都会影响睡眠质量。

5、如何补充睡眠：每一小时的睡眠可以使你保汤手刿怫持两小时的清醒。也就是说我们每天需要8小时的睡眠在保证16小时的清醒时间。所以，工作日的睡眠不足不可能在周末补回来的。要想补充睡眠你可以高效率的打个盹，一般在中午20分钟足矣~

6、尽量放松：如果你总想着怕失眠，那你就更睡不着了！睡前抽时间把担心的事情都写下来，这样你担心的糙怍牢莱事情就不会影响你的睡眠，你也不会半夜惊醒。睡前两小时不要看电视，睡前洗个热水澡，关灯前看会儿书……