失眠用什么方法调理、需多久

1、　一、温水泡脚助睡眠　　原理：温水泡脚，能促进脚部血液循环，脚部血管扩张后，血液下行，能够减少脑部蓓豆咛萱充血，从而达到消除疲劳的作用，这样就容易入眠。　　我们在临睡前，可以用温水泡泡脚。泡脚的时候水温不需要太高，只要你觉得舒适就行，双脚要完全浸泡在水里，泡个5分钟就可以，泡完的时候要用干净的布把脚擦干，然后就可以上床睡觉了。　　如果泡脚的时候再进行自我按摩助眠效果会更好，按摩的穴位是涌泉穴，涌泉穴很好找，它在第二、三个趾缝下面，位于脚底前部的凹陷处就是涌泉穴，泡脚的时候用手摩擦、按揉涌泉穴就可以了。

2、　弛阻廖娓二、按揉涌泉穴　　原理：涌泉穴是肾经的井穴，用手摩擦这个穴位，可以让脑部血液下行，这样就能起到冷静头脑的作用，帮助睡眠。　　上面教大家泡脚的方法中，有提到涌泉穴，这里介绍按揉涌泉穴的方刮茕栓双法其实是大同小异，只不过没有泡脚直接按揉。　　方法：用右手握住右脚脚踝，然后用左手摩擦右脚的涌泉穴300下，摩擦完后换左脚摩擦。如果自己按着不方便的话，就可以让家人给你按。

3、三、引导自己入眠在睡觉之前做一些有益睡眠的事情，引导自己马上睡觉。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。感觉自己是在午夜的火车上，困得睁不开眼的感觉，呼吸放慢。

4、四、生地煮鸭蛋　　材料：鸭蛋1个，生地20克，冰糖适量做法：生地、鸭蛋放入锅中，加适量清水，煮开，取出鸭蛋，剥壳，重新放入锅中，文火煮20分钟，加冰糖融化即可。 　食用方法：喝汤吃蛋。　　功效：疏肝清热，熬夜或失眠上火者适用。

5、五、喝杯加蜜牛奶古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。