18个神奇方法 轻松改善睡眠（一）

1、裸睡睡衣会导致体温上升，有些繁复的细带、绑束边、紧T恤，还会让你分心。保持低体温可帮助抗老化的褪黑激素生效——所以把那几层褪下吧！

2、戒睡前烟很多人以为睡前来一根可以帮助放松，而其实，吸烟非常不利于睡眠。尼古丁会加速心率、刺激大脑，如果你想来场说睡就睡的体验，就有点困难了。

3、吃根香蕉这种黄色水果富含睡眠荷尔蒙：褪黑素、氨基酸和色氨酸，都能助你直抵好眠之境。吃吧！

4、别看电子设备电视机、手机、平板电脑显现的非自然光线会搅乱我们的生物钟，所以尤其关灯后，确保不让它们闪瞎你的双眼。

5、喝杯热牛奶我知道这听起来像老太太碎嘴一样不可靠，但喝点热的确殂翼瑟擀实帮助你睡眠。乳制品富含助眠的氨基酸、色氨酸，还能促进生成同样对睡眠有益的血清素和褪黑素。�，吸烟至梦蛭悝非常不利于睡眠。尼古丁会加速心率、刺激大脑，如果你想来场说睡就睡的体验，就有点困难了

6、别让闹钟对着你很多人会在涞虍颐吨睡不着时，眼睁睁看着分针滴答走动，不能控制地计算自己的睡眠还剩几个小时。这反而让你更加焦虑，更无法放松。想要更轻松地入眠，建议你把闹钟藏起来！